Как работает
Sober One
Sober One
Опора на науку
Приложение помогает начать и поддерживать изменения поведения по модели, разработанной на базе исследований 150000 человек
Наш подход
Sober One — научно-ориентированная программа, ее база — это современные научные представления о зависимости, устройстве мозга и человеческой психики.
Не существует волшебных таблеток «от всего», поэтому мы предлагаем то, что действительно работает, и подтверждено клиническими исследованиями.
Не существует волшебных таблеток «от всего», поэтому мы предлагаем то, что действительно работает, и подтверждено клиническими исследованиями.
Модель поведенческих изменений
В конце 1970-х профессор психологии Джеймс Прохазка и его коллеги начали исследовать, как люди избавляются от вредных привычек.
Ученые обнаружили, что все, кто успешно бросал пить, курить, употреблять вредную пищу, действовали по одному и тому же сценарию.
Сейчас этот сценарий известен как транстеоретическая модель поведенческих изменений. Схема оказалась эффективной для решения различных психологических проблем, таких как зависимость, депрессия, тревога, межличностные проблемы и другие, и используется по всему миру.
Исследование продолжается и сейчас — более 40 лет.
В нем участвовало уже более 150 000 человек.
На английском статью про эту модель можно прочитать здесь.
Ученые обнаружили, что все, кто успешно бросал пить, курить, употреблять вредную пищу, действовали по одному и тому же сценарию.
Сейчас этот сценарий известен как транстеоретическая модель поведенческих изменений. Схема оказалась эффективной для решения различных психологических проблем, таких как зависимость, депрессия, тревога, межличностные проблемы и другие, и используется по всему миру.
Исследование продолжается и сейчас — более 40 лет.
В нем участвовало уже более 150 000 человек.
На английском статью про эту модель можно прочитать здесь.
Из каких стадий состоит модель?
- 1ПредразмышлениеПроблема на этой стадии не осознается, или кажется незначительной. Если вы уже начали пользоваться приложением Sober One, скорее всего эту стадию вы уже преодолели.
- 2РазмышлениеОбычно приложение Sober One ищут и находят на этой стадии.
Здесь мы:
— анализируем ситуацию. В этом может помочь ряд тестов и дневник в приложении, в котором вы отслеживаете количество трезвых дней и триггеры, приводящие к употреблению;
— узнаем больше об алкоголе из статей и видео в приложении и на нашем Youtube-канале;
— формулируем мотивы и ценности — что мы хотим от трезвости и зачем это нам.
На этой стадии бывает полезно подключиться к нашему сообществу в телеграм-чате. - 3ПодготовкаДетально планируем первые месяцы трезвости с учетом своих уязвимостей и сильных сторон.
- 4ДействиеОтказываемся от вредной привычки, учимся предотвращать срывы, заводим привычки, улучшающие качество жизни.
В этом нам могут помочь техники из приложения, а также челлендж множественных поведенческих изменений Soberest. - 5Сохранение результатаТренируем продвинутые навыки управления мышлением, эмоциями, поведением и жизнью.
Что важно помнить. Три правила
- Важна последовательность прохождения стадийТе, кто пытался измениться, но сорвался, чаще склонны винить в этом себя, других или обстоятельства. Ученые уверены, что причина неудач в несоблюдении последовательности стадий, а не в самом человеке. Сила воли тут также ни при чем.
- Методы соответствуют стадиям измененийКаждой стадии соответствуют определенные методы — повышение осознанности, переоценка ценностей, эмоциональное пробуждение, поддерживающие отношения и прочие. Мы в Sober One знакомим вас с целым набором техник и инструментов. Вы сами выбираете, какие подходят вам лучше всего на текущей стадии изменений.
- Процесс изменений идет постепенноРаспространенная ошибка — окружающие считают, что вам достаточно просто отказаться от привычки. «Просто брось курить/пить/есть вредную еду и пр.»
На самом деле путь прохождения стадий не такой быстрый. Так, например, стадия Действие занимает не менее 6 месяцев. Скорость прохождения стадий может зависеть от того, насколько серьезна была исходная проблема.
Сила маленьких шагов в достижении больших результатов неоднократно упоминается в исследованиях и мы рекомендуем следовать этому же принципу. В челлендже Soberest мы также используем этот принцип.