Отлично! Но для начала прочитайте краткий набор рекомендаций, как вести себя в сообществе, что можно делать, а что — тоже можно, но лучше не надо.

Поприветствуйте всех
Впервые оказавшись в чате, поздоровайтесь с другими участниками. Чаще всего пишут имя, возраст и несколько слов о проблеме, приведшей в программу. Если не хотите раскрывать личные подробности, участвуйте под псевдонимом или ником, это не помешает общению.

Общаться лучше на «ты»
В сообществе такое обращение сложилось исторически.

Писать в чат — дело добровольное.
Как часто и как много писать — решаете сами. В какой степени открываться при обсуждении тех или иных сторон — тоже решаете сами. Но полное молчание ставит под сомнение сам смысл вашего нахождения в терапевтическом чате. Практика показывает, что активность в сообществе полезна всем участникам. К тому же чат — это не только группа поддержки, но и «социальный тренажер», на котором можно отрабатывать разные навыки общения в группе.

Делитесь с чатом результатами заданий.
Можете комментировать ответы других участников, обсуждайте с ними фильмы, книги и статьи. Вы заметите, что перешедшие в трезвость участники делятся #итогами дня, недели, месяца. Это полезно как для них самих, так и для размышляющих новичков: ежедневное подытоживание позволяет непосредственно наблюдать за процессом жизненных изменений. Так что ставим тэг #итогидня (недели, месяца) и вперед!

Как это делать? Вы можете писать все, что произошло с вами за день, или не все, на ваше усмотрение. Пишите, что думали, чувствовали и делали за этот период времени.

Рассказывайте, что происходит у вас в жизни.
Рассказывайте о своем опыте трезвости, сложностях, озарениях, как вы справлялись с разными жизненными ситуациями. Что вас злит и расстраивает, а что наоборот — радует и приносит удовлетворение. В чате, среди людей, проходящих через сходные процессы, вы найдете понимание и поддержку.

Не давайте советов.
«Тебе следует поступить вот так», «Мой тебе совет: не делай этого!». Такие формулировки лишают человека самостоятельного выбора, обесценивают его мысли и чувства. Более того, давая совет, вы принимаете на себя ответственность за его последствия. Если ваш совет не помог, вы окажетесь в этом виноваты: и совет плохой, да и вы так себе человек. Так от советов страдают и дающие их, и принимающие. Поэтому в сообществе вместо советов принято использовать ТОСы.

Давайте терапевтические обратные связи (ТОС)
ТОС — это возможность посмотреть на себя и свои действия глазами других людей. Это как зеркало, в котором можно увидеть себя и начать работать над недостатками. Подробно о том, что такое ТОС, как правильно давать и принимать ее, вы прочитаете здесь.

Задавайте вопросы
Поначалу многое в программе и в сообществе может показаться непонятным. Это нормально, так как вам придется освоить весьма значительный объем информации. Так что если что-то остается неясным, спрашивайте других участников или модераторов.

Не пропагандируйте употребление алкоголя и других веществ
Нам кажется, что это разумное ограничение. Хотя бы потому, что агитация за алкоголь и другие психоактивные вещества противоречит вашим мотивам находиться здесь и не вписывается в контекст.

Не рекомендуем писать в чат в нетрезвом состоянии.
Конструктивного диалога все равно не получится, а в худшем случае можно вступить в конфликт или написать в чат то, о чем будете сожалеть позже. В случае, если участник в нетрезвом состоянии пишет неуместные или противоречащие правилам вещи, модераторы могут перевести в режим «Только чтение» до следующего дня.

Избегайте «взрывоопасных тем»
Есть темы, которые могут обернуться не в меру бурной дискуссией: политика, религия, гендерные стереотипы, расизм, отношение к ЛГБТ. Мы не запрещаем их касаться, но рекомендуем все же не поднимать их в чате. Политические, религиозные и другие взгляды человека — это его личное дело, но они никак не относятся к терапевтическому процессу. Для «холиваров» в интернете есть другие места. В отдельных случаях модераторы могут перевести нарушителей этого правила в режим «Только чтение» или удалить из чата.

В чатах не обсуждаем суицидальные мысли и селф-харм.
Потому что чат не имеет надежных инструментов, чтобы оказать надлежащую помощь. Селф-харм и суицидальные идеации необходимо обсуждать со своим врачом и/или психотерапевтом.

Хейтинг (неуважение, оскорбления и пр.) недопустим
Очевидное неуважение к конкретным людям по половому признаку или абстрактному представителю того или иного пола, сексуальная объективация (сведение человека к набору сексуальных черт), высказывания в стиле «ябывдул» недопустимы. Модераторы могут удалить подобные сообщения без объяснений, а в особых случаях переводить участника в режим «только чтение» (ридонли) или банить. Сообщество — это безопасная среда для каждого, и обеспечить безопасность участников — это наш приоритет.

«Медицинские» советы, фитотерапия и лоббирование гомеопатии строго пресекаются
С переходом в трезвость люди начинают больше думать о здоровье. Мы одобряем это. Но иногла осведомленность об адекватной современной медицине оставляет желать лучшего. Sober One — это научно ориентированная программа, поэтому если у вас появился соблазн рекомендовать кому-то фенибут, оциллококцинум или барсучий жир, ждите требование предоставить ссылку на исследования, доказавшие эффективность рекомендованных средств. Но лучше не делать врачебных назначений. Даже если вы врач.

Не торопитесь в чатах давать рекомендации по диете
В онлайн-сообществе люди прошаренные, могут запросто задать вопрос, проводились ли исследования безопасности, эффективности и долгосрочности результатов проповедуемой вами диеты. Помните: Sober One – научно ориентированная программа, сотни псевдонаучных и откровенно опасных для здоровья диет и само «диетическое мышление» здесь не приветствуются. В будущем мы разработаем модуль по работе с расстройствами пищевого поведения (РПП). А пока его нет – питайтесь как считаете для себя правильным (это ваше дело, ваши привычки, ваша автономия, мы не вправе заставлять вас питаться иначе), но в сообществе в разговорах о еде старайтесь придерживаться ВОЗовских рекомендаций.

Будьте вежливы, соблюдайте нетикет.
Общайтесь вежливо и доброжелательно. Если в чате вдруг начинается спор или конфликт с вашим участием, настоятельно рекомендуем отойти от компьютера/отложить смартфон и вернуться в более спокойном состоянии. Не поощряется импульсивный выход из чата, в таком случае вернуться обратно вы сможете только через две недели.

Флудить, спамить, троллить кого-то лучше в другом месте. Но постить селфи и фотографии котиков — можно.

Как не попасть в черный список?
Безопасность участников для нас важнее всего, поэтому мы составили список критериев, по которым мы можем отправить человека в блэклист:

• Более 3-х серьезных нарушений правил с попаданием в ридонли.
• Более 5-ти импульсивных выходов из чата в течение полугода.

Доступ к чату при попадании в блэклист закрывается на 1 год. Если в течение месяца после возвращения участник снова нарушит правила, доступ к чату закроется навсегда.

Что делать, если чат не подошел?
У нас есть несколько чатов, которые отличаются по степени активности и настроению. Если вам не подошел один, вы можете попробовать другой. Но помните, что менять чат можно не чаще, чем раз в полгода.

Чат для участников с двойным диагнозом
Помимо чатов взаимоподдержки, доступных для всех, мы создали чат DD — чат для участников, которые помимо зависимости столкнулись с другим психиатрическим диагнозом.

Чем чат DD отличается от других?

• В чате DD состоит психиатр-нарколог Марат Агинян.
• Есть возможность обсуждать свой диагноз и его проявления.
• Можно обсуждать свое медикаментозное лечение.

Каковы условия вступления в чат DD?

• Наличие официального диагноза от психиатра.
• Наличие и соблюдение медикаментозного.
• Суицидальный риск на низком или среднем уровне (тест на суицидальный риск содержится в заданиях приложения). Если вы столкнулись с высоким суицидальным риском, настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту или, если такой возможности нет, по телефону горячей линии.

Участие в чате DD стоит выше, чем в обычном чате — 950 р. Это обусловлено тем, что в чате вы можете получить поддержку от психиатра-нарколога Марата Агинян.

Можно ли вступить в обычный чат при наличии диагноза?
Можно, но при условии, что вы не будете обсуждать свой диагноз и фармакотерапию, так как этот чат не обладает инструментами помощи в подобных случаях. Подобное обсуждение не будет безопасным для вас и для других участников.

Теперь вы знаете об онлайн-сообществе все, что нужно. Если вы готовы к общению — тогда вперед!

Вернуться на страницу сообщества